「健康宅在家」防疫期間維持免疫力要做到的五件事!#HealthyAtHome

防疫期間如何「健康宅在家」?

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台灣新冠肺炎(COVID-19)疫情發展至今,全台各地陸續出現本土個案,防疫警戒也全面提升至第三級。為了減少感染風險,需要避免不必要的移動、活動或集會,公司行號、教育機構紛紛宣布在家工作、在家學習。整天宅在家裡,雖然降低染疫風險,同時我們會比平常花更多的時間坐著不動,平時有運動習慣的人很難維持往日的運動量,更別說是沒有運動習慣的族群了。

 

規律活動維持全身血液循環

防疫期間,世界衛生組織(WHO)建議各個年齡層宅在家的民眾,每維持1小時坐姿,便需要起身做3~4分鐘簡單的活動,以幫助血液流通、增加肌肉運動量。有事沒事多多起身走動,到廚房倒杯水來喝、上廁所、走樓梯、拉伸肌肉、抬腿、深蹲...等等。與同住的家人簡單動一動、玩運動類的電玩遊戲;或者打視訊電話給朋友,一起做有氧運動、瑜珈,都能為宅在家的生活增添樂趣!保持規律的活動和作息,維持身體和心理的健康,避免成為感染新冠肺炎(COVID-19)的高風險族群:高血壓、心臟病、中風、第二型糖尿病、體重過重...

 

適量攝取新聞資訊

過度接收疫情消息,可能造成焦慮恐慌及心理壓力。挑選可信賴的消息平台,每日定時、定量接收最新訊息即可。成功對抗疫情、幫助台灣度過危機最好的方式,就是把注意力放在維持自我健康及良好的衛生習慣上。

推薦消息平台:中央流行疫情指揮中心官方LINE-疾管家 (點擊加入疾管家)、各地方政府官方LINE。

 

維持安全的社交接觸

因為疫情被迫待在家中,我們可以藉由發達的3C技術來維持與親友溝通,傳訊息、打電話、視訊都是很好的溝通橋樑!打給想法正向、感情好的親友,分享宅在家的心得,討論如何讓居家生活更有樂趣。同時,運用自身社群媒體分享正確疫情消息,分享這期間發生的溫暖正向故事,勇敢糾正假消息。

 

注意3C螢幕觀看時間

維持規律的日常活動,避免長時間盯著電視、電腦、手機等3C螢幕,適當地離開螢幕前讓眼睛休息。不妨趁現在翻開那本,你前陣子買回家一直擱置在書架上沒翻開的書,靜下心來閱讀沉澱自己。

 

健康飲食生活

在新冠肺炎(COVID-19)疫情期間,保持健康的飲食習慣是很重要的一環,每天吃了什麼、喝了什麼,都會直接影響身體抵抗病菌以及自癒的能力。當前沒有任何藥物能治癒新冠肺炎(COVID-19),因此健康的飲食習慣就成為了維持免疫系統的關鍵因素!

世界衛生組織(WHO)提供幾點維持健康飲食小建議

1.攝取多元的食材,各種蔬菜水果

2. 減少食鹽攝取

3. 攝取適量油脂

4. 減少糖分攝取

5. 攝取足夠水分

6. 避免飲酒過度

 

健康飲食帶來健全免疫力

那麼防疫糧食該如何選擇?

防疫期間不能上健身房、WFH(在家工作)、宅在家追劇,你準備吃泡麵、水餃、拌麵、冷凍食品過日子嗎?修蛋幾勒!這類食品雖然方便料理又好吃,但可能使你的營養素攝取量不均衡,同時攝取過多的鈉和熱量,造成免疫力下降、水腫、肥胖。

Slimeasy輕代美低卡全營養代餐,1份以60g計算,滿足一餐所需營養、飽足感長達5小時,12種活性乳酸菌、11種維生素、8種礦物質,熱量不到200kcal。沖泡方便保留食物美味,輕鬆取代一般正餐,輕鬆減少攝取多餘的熱量(500 – 1000kcal)/天,是你宅家防疫「吃得健康又吃不胖」的法寶!疫情過後,朋友們胖了,而你反而變得健康又窈窕!

 

恐懼是正常的

但歧視不會為社會帶來正向影響

世界衛生組織(WHO)呼籲大家

  • 保持親切。 不要因為擔心新冠肺炎(COVID-19)的傳播而歧視他人。
  • 不要歧視你認為患有新冠肺炎(COVID-19)的人。
  • 不要歧視醫療人員、衛生工作者,他們應該得到我們的尊重和感激。
  • 新冠肺炎(COVID-19)的傳播因素乃至世界各地公民,不應將其歸因於任何特定的族群。 

 

 

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*資料參考:

世界衛生組織(WHO) #HealthyAtHome

https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome

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